005 他管这个叫热身？！
到球馆的更衣室里刚开始换衣服，就有人进来了。
“看到球馆的门开着，我一猜就是你。”
进来的是藤真键司。
面对林东时，滕建键司的脸上丝毫没有昨天刚被一个新人击败时的沮丧和茫然，而是带着热情和坦然，看起来这一晚上的心态调整得相当不错。
“以前都是我最早到球馆的。”
林东笑着说：“那看来以后你就只能排第二了。”
藤真哈哈一笑，看了看他旁边那个硕大的登山包：“装的什么？看起来可不像书本的样子。”
“训练道具。”
“我可以看看吗？”
“当然。”
藤真就是冲这个来的。
他对林东的训练十分好奇。
是什么原因让一个一米九几个子的男人，拥有那样的柔韧性和速度？拥有那样的技巧和灵活？
龙国是亚洲一贯的篮球强国，亚锦赛冠军的常客。
虽然距离世界最顶尖水平还有一定差距，但相对于年的日本来说，却已经强大了许多。
藤真键司觉得，龙国国内的训练应该有相当值得自己借鉴的地方。
他好奇的走过去提了提背包，却才发现重得吓人，以他的臂力，居然没能单手提起来。
打开一瞧，只见背包的最上面放着两个大号的哑铃，上面KG的标示，意味着光这两个哑铃就已经有一百斤了，难怪重得离谱。
而压在哑铃下面的，则还有许多诸如绷带、弹力带、战绳等东西。
那战绳粗如儿臂，又长，看起来少说也有二三十斤，盘绕起来加上铁锁扣，难怪要用如此硕大的一个登山包来装。
整个背包估计有近一百五十斤重。
藤真有些诧异的看着眼前这家伙。
这是从他家里一路背过来的？
看来昨天对抗时，他并没有真正的和自己上身体强度……
藤真又感受到了一种无形的压力，仿佛身边这个来自龙国的男人就是亚历山大本山。
他今天来得这么早，不但是想看看林东的训练，其实也是想再暗暗比较一下。
比球技比单挑，自己昨天输了，一败涂地，而且不仅仅只是因为身高原因。
力量方面自然也不用多说。
但至少比体能、耐力，个子矮一些的自己会更占据优势……虽然不再是摆在明面上的比赛，但这个可不能再输了。
“都是些训练体能的东西，怎么用呢？”
林东笑着说：“你不是想一起训练吗？等会儿你就知道了。”
换上球服的两人到了球馆中，林东并未急着去动用背包里的东西。
他的恢复性训练主要包含两个组成部分，其一是体能训练，对身体素质的调整和增强，其二才是篮球技巧的恢复。
早晨的有氧效果最好，当然是做体能训练。
上来先是坐立拉伸韧带，紧跟着是髋关节灵活性训练。
扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。
都是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组。
这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性。() ()
同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般。
自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够。
同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。
——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的。
起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃。
再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……
一整套下来，连口气都不歇，也要半个多小时的时间。
藤真感觉全身已经大汗淋漓，手脚有点发酸了，那战绳看起来不是很重，但波浪般摇摆起来时所产生的惯性，想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。
虽然还没有看到对方的篮球训练，但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼。
年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系，但对藤真这样的高中生来说，大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类，反正学校里有什么就用什么。
哑铃也会用，但多只是早晚顺手提一提，心理作用大过实际用途。
比起林东这种来自年龙国各种专家调整，并结合了NBA当时最先进训练方法而总结出来的训练动作，那锻炼效果完全就不在同一个层面上。
一通大汗下来，藤真有种全身酸麻但通透的感觉，比跑两个万米还要刺激得多。
可还没等他为此惊叹上两句，就听林东说道：“好了，热身差不多了，我要开始下一轮了，你继续吗？”
藤真一怔。
他、他管刚才的训练叫热身？
“下一轮做什么？”藤真显然并不是容易服输的性格，加上心里憋着一股劲儿，当然是再累都要跟上。
“很简单，除了拉伸和髋关节外，其他一样的动作再来一轮。”林东一边说，一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来：“只是这轮得一直背着这个。”
再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃？
尽管已经有了一定的心理准备，但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开。
那玩意儿可有KG！
“你是第一次接触系统的能量训练，不用对自己要求太高了，而且这哑铃对你的身材来说也确实太重了些，其实用沙袋绑腰上更好，重心更稳定，这主要是锻炼核心力量，只是昨天我回家实在是没找到沙子……”林东微笑着已经开始了新的一组动作：“没多余的器材了，如果你要跟，空手跟着吧。”
“花形和长谷川住那边有片海滩，找点沙子很容易，我可以让他们给你做几个能绑的沙袋……我还是空手跟吧。”
“看到球馆的门开着，我一猜就是你。”
进来的是藤真键司。
面对林东时，滕建键司的脸上丝毫没有昨天刚被一个新人击败时的沮丧和茫然，而是带着热情和坦然，看起来这一晚上的心态调整得相当不错。
“以前都是我最早到球馆的。”
林东笑着说：“那看来以后你就只能排第二了。”
藤真哈哈一笑，看了看他旁边那个硕大的登山包：“装的什么？看起来可不像书本的样子。”
“训练道具。”
“我可以看看吗？”
“当然。”
藤真就是冲这个来的。
他对林东的训练十分好奇。
是什么原因让一个一米九几个子的男人，拥有那样的柔韧性和速度？拥有那样的技巧和灵活？
龙国是亚洲一贯的篮球强国，亚锦赛冠军的常客。
虽然距离世界最顶尖水平还有一定差距，但相对于年的日本来说，却已经强大了许多。
藤真键司觉得，龙国国内的训练应该有相当值得自己借鉴的地方。
他好奇的走过去提了提背包，却才发现重得吓人，以他的臂力，居然没能单手提起来。
打开一瞧，只见背包的最上面放着两个大号的哑铃，上面KG的标示，意味着光这两个哑铃就已经有一百斤了，难怪重得离谱。
而压在哑铃下面的，则还有许多诸如绷带、弹力带、战绳等东西。
那战绳粗如儿臂，又长，看起来少说也有二三十斤，盘绕起来加上铁锁扣，难怪要用如此硕大的一个登山包来装。
整个背包估计有近一百五十斤重。
藤真有些诧异的看着眼前这家伙。
这是从他家里一路背过来的？
看来昨天对抗时，他并没有真正的和自己上身体强度……
藤真又感受到了一种无形的压力，仿佛身边这个来自龙国的男人就是亚历山大本山。
他今天来得这么早，不但是想看看林东的训练，其实也是想再暗暗比较一下。
比球技比单挑，自己昨天输了，一败涂地，而且不仅仅只是因为身高原因。
力量方面自然也不用多说。
但至少比体能、耐力，个子矮一些的自己会更占据优势……虽然不再是摆在明面上的比赛，但这个可不能再输了。
“都是些训练体能的东西，怎么用呢？”
林东笑着说：“你不是想一起训练吗？等会儿你就知道了。”
换上球服的两人到了球馆中，林东并未急着去动用背包里的东西。
他的恢复性训练主要包含两个组成部分，其一是体能训练，对身体素质的调整和增强，其二才是篮球技巧的恢复。
早晨的有氧效果最好，当然是做体能训练。
上来先是坐立拉伸韧带，紧跟着是髋关节灵活性训练。
扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。
都是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组。
这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性。() ()
同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般。
自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够。
同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。
——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的。
起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃。
再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……
一整套下来，连口气都不歇，也要半个多小时的时间。
藤真感觉全身已经大汗淋漓，手脚有点发酸了，那战绳看起来不是很重，但波浪般摇摆起来时所产生的惯性，想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。
虽然还没有看到对方的篮球训练，但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼。
年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系，但对藤真这样的高中生来说，大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类，反正学校里有什么就用什么。
哑铃也会用，但多只是早晚顺手提一提，心理作用大过实际用途。
比起林东这种来自年龙国各种专家调整，并结合了NBA当时最先进训练方法而总结出来的训练动作，那锻炼效果完全就不在同一个层面上。
一通大汗下来，藤真有种全身酸麻但通透的感觉，比跑两个万米还要刺激得多。
可还没等他为此惊叹上两句，就听林东说道：“好了，热身差不多了，我要开始下一轮了，你继续吗？”
藤真一怔。
他、他管刚才的训练叫热身？
“下一轮做什么？”藤真显然并不是容易服输的性格，加上心里憋着一股劲儿，当然是再累都要跟上。
“很简单，除了拉伸和髋关节外，其他一样的动作再来一轮。”林东一边说，一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来：“只是这轮得一直背着这个。”
再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃？
尽管已经有了一定的心理准备，但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开。
那玩意儿可有KG！
“你是第一次接触系统的能量训练，不用对自己要求太高了，而且这哑铃对你的身材来说也确实太重了些，其实用沙袋绑腰上更好，重心更稳定，这主要是锻炼核心力量，只是昨天我回家实在是没找到沙子……”林东微笑着已经开始了新的一组动作：“没多余的器材了，如果你要跟，空手跟着吧。”
“花形和长谷川住那边有片海滩，找点沙子很容易，我可以让他们给你做几个能绑的沙袋……我还是空手跟吧。”