亲爱的读者朋友、余友们，你们好，我是凡烟。
早在一年前，我就有考虑过是否要写一部以余光恐惧症（余光强迫症）为题材的小说。当时的我深受余光恐惧症的困扰，却无人倾诉，我就想不如把它写出来，可当我动笔时，脑海里出现了一种想法，它说你确定要把你的伤口透露给别人吗？
当时的我遭遇了朋友的故意刺激，家人的不理解谩骂，我对人失去了信任和期盼，于是我放弃了。
时隔一年，我终究还是拿起了笔。
在我患病的几年里，我遭受过排斥，谩骂，不理解，这些来自陌生人，朋友，甚至是家人。我太明白这样日子有多痛苦，我曾经差点被压垮，想过一了百了，但好在否极泰来。
巴普洛夫的狗可以二十一天养成听到铃声就分泌口水的习惯，人也可以。我参与了一期暴露治疗，事实证明，生病了要找医生。
其中第一堂课的认知过程三角令我受益匪浅，这是一个简单而基本的认知模型，认知三角即“感受-想法-行为”。
举个例子：我在地铁上玩手机，余光里对面的男士一直在抖腿，给我的感觉是他很烦躁，这就叫感受。而我感受到他很烦躁我就会想他的烦躁是不是因为我的余光，我的余光令他烦躁，这就叫想法。那么我的想法既然是觉得自己的余光引起这位男士的烦躁了，那么我就会克制自己不用余光去看他，或者干脆闭眼假装睡觉，这就叫行为。
1.感受是意识活动的基本出发点，是对原始资料的搜集。最初的感受，是一种被动接受到的信号，但认知过程不仅是被动接收、处理和分析信息，还包括对认知对象的主观探查。
就像我的余光里注意到这位男士在抖腿我会感觉他的抖腿行为是烦躁，因为抖腿在我的意识里代表烦躁，而抖腿在其他人的感觉、知觉里又不一样了，可能是无意识的动作，可能是抖着好玩……
2.想法（思考）是对原始的感受数据进行处理，并与已有的数据（知识）建立关联。
我感受到对方的烦躁后我就会和自身关联：我有余光强迫症，他觉得我用余光在看他在，他是因为我的余光所以才烦躁抖腿的。
3.行为是想法、思考的一种结果。表现为认知主体针对认知对象的行为或操作。
我的想法是自己的余光影响到这位男士了，那么我的控制自己的余光不去看他，或者干脆闭眼睡觉就是行为，又叫回避行为。
余光恐惧症又名余光强迫症，而治疗强迫症首先就是要让大家了解到对强迫症状重要性的错误评价（以余光强迫症患者为例，其错误评价是自己的余光令别人不舒服）是引入强迫思维重复出现的最根本的原因。
简单来说，在大部分情况下，你的想法只是一个想法，它不是事实。
你认为你的余光影响到了别人，但它真的影响到了别人吗？
反而当你认为你的余光影响到了别人时，你会做回避行为，那么别人看到你做出的回避行为会不会觉得你这个人有点奇怪？
而当别人来探究你哪里奇怪时，你察觉到了他的视线，你就想完了完了我余光影响到他了，他发现我的病了。
这是一个死循环，这种情况曾经导致我的病情越来越重，越来越害怕余光范围内出现人，有一次我在网上搜索到余光恐惧不仅恐人，有人甚至发展到恐物品的情况。当时我就感觉我眼前的水杯很让我难受，但是我克制住自己不去想它，我也退出了搜索页面，我去看其他东西，慢慢的我就忘了这回事，病情也没有加重。
接下来我要讲的就是这一点，网络信息良莠不齐，不要往自己身上代入。
以我为例，一开始我患上这个病可以说是自己给自己扣上的帽子。
当时我在读高二下学期，一次上课的时候第一排的女同学回过头来和后桌的人聊天，我不知道哪根筋抽了，我就死盯着黑板，正常情况下是有人转过头来了所有人都会下意识看她一眼嘛，但我就是死盯着黑板，因为我的余光已经看到她转过来了，我就不想再挪眼去看她。
这样的情况多了，她就觉得我有点不对劲，她就开始撩头发，抖腿，一副很难受不自在的样子，后来班上不只她一个人，越来越多坐我前面的同学都这样，有的还转过头来盯着我，我有时候会不爽的对上他们的视线，眼神里满满你转过头看我做什么的意思，但是他们和我对上视线也就移开了，如果我一直看黑板没和谁对上他就会一直有小动作。
可怜我现在才醒悟，明白其中的奥妙。
但当时的我还小，也犟，这种情况持续了好久，后来我就慢慢察觉到他们的小动作该不会是觉得我的余光在他们吧，真是奇怪，他们坐在我前面怎么会感觉得到坐他们后面的我的视线在看哪，我明明在看黑板，就是你们一直有小动作我的余光刚好能注意到。
后来有一天，我又一次经历了这种情况后，整个人逼近崩溃。于是我就回去用手机在网上搜：“别人为什么会觉得我在看他？”
我在网上看到了几个例子瞬间心情平复了一点，原来不只我一个是这样，至少世界上还有和我一样的人，我没那么孤单。于是我又翻翻翻，突然我翻到一条标题为余光恐惧症的帖子，里面的女孩和我一模一样的情况，于是我好奇了，什么是余光恐惧症？
我就又去搜余光恐惧症，这下好了，我越看那些症状越觉得是自己，我彻底崩溃了，躺在床上哇哇哭。
从那天起我就把这顶帽子安在了头上，以至于我真的患上了这个病。
其实现在回过头去看，我一开始其实是视线上的小毛病，就是不想看别人，我也没觉得自己有病，但是我在网上看到余光恐惧症之后就不一样了，我代入自己，深信自己得病了。
所以由衷的提醒各位：网络信息良莠不齐，切记小心分辨，不要轻易往自己身上代入！
最后引用一首美国作家Max Ehrmann（马克斯·埃尔曼）写的散文诗。
《Desiderata》（所需之物）
With all its sham, drudgery, and broken dreams,
尽管有欺骗，苦闷，和破碎的梦，
it is still a beautiful world.
这仍然是一个美丽的世界。
Go placidly amid the e,
在嘈杂和慌乱中平静前行，
a peace there may be in silence.
记住和平也许就存在于寂静之中。
As far as possible without surrender,
不卑不亢，
be oh all persons.
和所有人保持良好关系。
Speak your truth quietly and clearly;
平和清晰地说出你的真实想法，
ahers,
同时也倾听他人，
even the dull a;
尽管会平淡枯燥，
they too have their story.
可他们也有自己的故事。
Avoid loud and aggressive persons,
躲开那些招摇和咄咄逼人的人们，
they are vexatio.
他们是不羁的灵魂。
If you pare yourself with others,
如果你将自己与他人相比，
you may bee vain and bitter;
那将是苦涩空白一片，
for always there will be greater and lesser persons than yourself.
因为总会有比你伟大或是比你渺小之人。
Enjoy your ats as lans.
只享受你自己的成就和计划吧。
Keep ied in your own ble;
专注于你自己的前途，但保持谦卑；
it is a real possession in the g fortuime.
这是多变的命运旅途上的必经之路。
Exercise your business affairs;
在商务活动中多加小心，
for the world is full of trickery.
因这世界充满了陷阱。
But let this not blind you to what virtue there is;
不过别让它蒙蔽了你，忘记了美德所在，
marive fh ideals;
许多人为了崇高的理想而奋斗，
and everywhere life is full of heroism.
生命中处处充满了英雄的行为。
Be yourself.
做你自己。
Especially, do not feigion.
特别是，不要假装爱。
her be ical about love;
也不要对爱不屑一顾。
for in the face of all aridity ament,
因为在贫瘠和令人失望的表面之下，
it is as perennial as the grass.
爱如野草生长绵绵不绝。
Take kindly the sel of the years,
听取岁月的友好忠告，
gracefully surrehe things of youth.
向青春优雅地投降。
h of spirit to shield you iune.
心灵有着防护突遭不幸的力量。
But do not distress yourself with dark imaginings.
不要为你自己的阴暗想象而苦恼，
Many fears are born of fatigue and loneliness.
许多恐惧是源于疲劳和寂寞。
Beyond a wholesome dise,
在有益的戒律之下，
be geh yourself.
善待你自己。
You are a child of the universe,
你是宇宙的孩子，
he trees aars;
就像树木和星辰。
you have a right to be here.
你有权在此。
A it is clear to you,
不管你是不是清楚，
no doubt the universe is unfolding as it should.
宇宙总是敞开得明明白白。
Therefore be at peace with God,
和上帝保持和平，
whatever you ceive Him to be,
不管你是否相信。
and whatever your labors and aspirations,
不论你多么劳心劳力，
in the noisy of life keep peace with your soul.
在生命的混乱嘈杂中，与你的灵魂保持和平。
With all its sham, drudgery, and broken dreams,
尽管有欺骗，苦闷，和破碎的梦，
it is still a beautiful world.
这仍然是一个美丽的世界。
Be cheerful.
保持愉快。
Strive to be happy.
为快乐而奋斗。
——陈凡烟
2023年7月20日
湖南长沙
早在一年前，我就有考虑过是否要写一部以余光恐惧症（余光强迫症）为题材的小说。当时的我深受余光恐惧症的困扰，却无人倾诉，我就想不如把它写出来，可当我动笔时，脑海里出现了一种想法，它说你确定要把你的伤口透露给别人吗？
当时的我遭遇了朋友的故意刺激，家人的不理解谩骂，我对人失去了信任和期盼，于是我放弃了。
时隔一年，我终究还是拿起了笔。
在我患病的几年里，我遭受过排斥，谩骂，不理解，这些来自陌生人，朋友，甚至是家人。我太明白这样日子有多痛苦，我曾经差点被压垮，想过一了百了，但好在否极泰来。
巴普洛夫的狗可以二十一天养成听到铃声就分泌口水的习惯，人也可以。我参与了一期暴露治疗，事实证明，生病了要找医生。
其中第一堂课的认知过程三角令我受益匪浅，这是一个简单而基本的认知模型，认知三角即“感受-想法-行为”。
举个例子：我在地铁上玩手机，余光里对面的男士一直在抖腿，给我的感觉是他很烦躁，这就叫感受。而我感受到他很烦躁我就会想他的烦躁是不是因为我的余光，我的余光令他烦躁，这就叫想法。那么我的想法既然是觉得自己的余光引起这位男士的烦躁了，那么我就会克制自己不用余光去看他，或者干脆闭眼假装睡觉，这就叫行为。
1.感受是意识活动的基本出发点，是对原始资料的搜集。最初的感受，是一种被动接受到的信号，但认知过程不仅是被动接收、处理和分析信息，还包括对认知对象的主观探查。
就像我的余光里注意到这位男士在抖腿我会感觉他的抖腿行为是烦躁，因为抖腿在我的意识里代表烦躁，而抖腿在其他人的感觉、知觉里又不一样了，可能是无意识的动作，可能是抖着好玩……
2.想法（思考）是对原始的感受数据进行处理，并与已有的数据（知识）建立关联。
我感受到对方的烦躁后我就会和自身关联：我有余光强迫症，他觉得我用余光在看他在，他是因为我的余光所以才烦躁抖腿的。
3.行为是想法、思考的一种结果。表现为认知主体针对认知对象的行为或操作。
我的想法是自己的余光影响到这位男士了，那么我的控制自己的余光不去看他，或者干脆闭眼睡觉就是行为，又叫回避行为。
余光恐惧症又名余光强迫症，而治疗强迫症首先就是要让大家了解到对强迫症状重要性的错误评价（以余光强迫症患者为例，其错误评价是自己的余光令别人不舒服）是引入强迫思维重复出现的最根本的原因。
简单来说，在大部分情况下，你的想法只是一个想法，它不是事实。
你认为你的余光影响到了别人，但它真的影响到了别人吗？
反而当你认为你的余光影响到了别人时，你会做回避行为，那么别人看到你做出的回避行为会不会觉得你这个人有点奇怪？
而当别人来探究你哪里奇怪时，你察觉到了他的视线，你就想完了完了我余光影响到他了，他发现我的病了。
这是一个死循环，这种情况曾经导致我的病情越来越重，越来越害怕余光范围内出现人，有一次我在网上搜索到余光恐惧不仅恐人，有人甚至发展到恐物品的情况。当时我就感觉我眼前的水杯很让我难受，但是我克制住自己不去想它，我也退出了搜索页面，我去看其他东西，慢慢的我就忘了这回事，病情也没有加重。
接下来我要讲的就是这一点，网络信息良莠不齐，不要往自己身上代入。
以我为例，一开始我患上这个病可以说是自己给自己扣上的帽子。
当时我在读高二下学期，一次上课的时候第一排的女同学回过头来和后桌的人聊天，我不知道哪根筋抽了，我就死盯着黑板，正常情况下是有人转过头来了所有人都会下意识看她一眼嘛，但我就是死盯着黑板，因为我的余光已经看到她转过来了，我就不想再挪眼去看她。
这样的情况多了，她就觉得我有点不对劲，她就开始撩头发，抖腿，一副很难受不自在的样子，后来班上不只她一个人，越来越多坐我前面的同学都这样，有的还转过头来盯着我，我有时候会不爽的对上他们的视线，眼神里满满你转过头看我做什么的意思，但是他们和我对上视线也就移开了，如果我一直看黑板没和谁对上他就会一直有小动作。
可怜我现在才醒悟，明白其中的奥妙。
但当时的我还小，也犟，这种情况持续了好久，后来我就慢慢察觉到他们的小动作该不会是觉得我的余光在他们吧，真是奇怪，他们坐在我前面怎么会感觉得到坐他们后面的我的视线在看哪，我明明在看黑板，就是你们一直有小动作我的余光刚好能注意到。
后来有一天，我又一次经历了这种情况后，整个人逼近崩溃。于是我就回去用手机在网上搜：“别人为什么会觉得我在看他？”
我在网上看到了几个例子瞬间心情平复了一点，原来不只我一个是这样，至少世界上还有和我一样的人，我没那么孤单。于是我又翻翻翻，突然我翻到一条标题为余光恐惧症的帖子，里面的女孩和我一模一样的情况，于是我好奇了，什么是余光恐惧症？
我就又去搜余光恐惧症，这下好了，我越看那些症状越觉得是自己，我彻底崩溃了，躺在床上哇哇哭。
从那天起我就把这顶帽子安在了头上，以至于我真的患上了这个病。
其实现在回过头去看，我一开始其实是视线上的小毛病，就是不想看别人，我也没觉得自己有病，但是我在网上看到余光恐惧症之后就不一样了，我代入自己，深信自己得病了。
所以由衷的提醒各位：网络信息良莠不齐，切记小心分辨，不要轻易往自己身上代入！
最后引用一首美国作家Max Ehrmann（马克斯·埃尔曼）写的散文诗。
《Desiderata》（所需之物）
With all its sham, drudgery, and broken dreams,
尽管有欺骗，苦闷，和破碎的梦，
it is still a beautiful world.
这仍然是一个美丽的世界。
Go placidly amid the e,
在嘈杂和慌乱中平静前行，
a peace there may be in silence.
记住和平也许就存在于寂静之中。
As far as possible without surrender,
不卑不亢，
be oh all persons.
和所有人保持良好关系。
Speak your truth quietly and clearly;
平和清晰地说出你的真实想法，
ahers,
同时也倾听他人，
even the dull a;
尽管会平淡枯燥，
they too have their story.
可他们也有自己的故事。
Avoid loud and aggressive persons,
躲开那些招摇和咄咄逼人的人们，
they are vexatio.
他们是不羁的灵魂。
If you pare yourself with others,
如果你将自己与他人相比，
you may bee vain and bitter;
那将是苦涩空白一片，
for always there will be greater and lesser persons than yourself.
因为总会有比你伟大或是比你渺小之人。
Enjoy your ats as lans.
只享受你自己的成就和计划吧。
Keep ied in your own ble;
专注于你自己的前途，但保持谦卑；
it is a real possession in the g fortuime.
这是多变的命运旅途上的必经之路。
Exercise your business affairs;
在商务活动中多加小心，
for the world is full of trickery.
因这世界充满了陷阱。
But let this not blind you to what virtue there is;
不过别让它蒙蔽了你，忘记了美德所在，
marive fh ideals;
许多人为了崇高的理想而奋斗，
and everywhere life is full of heroism.
生命中处处充满了英雄的行为。
Be yourself.
做你自己。
Especially, do not feigion.
特别是，不要假装爱。
her be ical about love;
也不要对爱不屑一顾。
for in the face of all aridity ament,
因为在贫瘠和令人失望的表面之下，
it is as perennial as the grass.
爱如野草生长绵绵不绝。
Take kindly the sel of the years,
听取岁月的友好忠告，
gracefully surrehe things of youth.
向青春优雅地投降。
h of spirit to shield you iune.
心灵有着防护突遭不幸的力量。
But do not distress yourself with dark imaginings.
不要为你自己的阴暗想象而苦恼，
Many fears are born of fatigue and loneliness.
许多恐惧是源于疲劳和寂寞。
Beyond a wholesome dise,
在有益的戒律之下，
be geh yourself.
善待你自己。
You are a child of the universe,
你是宇宙的孩子，
he trees aars;
就像树木和星辰。
you have a right to be here.
你有权在此。
A it is clear to you,
不管你是不是清楚，
no doubt the universe is unfolding as it should.
宇宙总是敞开得明明白白。
Therefore be at peace with God,
和上帝保持和平，
whatever you ceive Him to be,
不管你是否相信。
and whatever your labors and aspirations,
不论你多么劳心劳力，
in the noisy of life keep peace with your soul.
在生命的混乱嘈杂中，与你的灵魂保持和平。
With all its sham, drudgery, and broken dreams,
尽管有欺骗，苦闷，和破碎的梦，
it is still a beautiful world.
这仍然是一个美丽的世界。
Be cheerful.
保持愉快。
Strive to be happy.
为快乐而奋斗。
——陈凡烟
2023年7月20日
湖南长沙