晚上苏酥回家照例过了一遍的减肥操之后，又跟练了一次《10min娜娜独家瘦肩薄背》、两次《20min帕帕高效瘦腰虐腹》和《100次臀桥》。
《100次臀桥》同样是江圆现场指导。
不过这次她并没有下场做示范，而是在让苏酥做完三组一分钟静态臀桥之后，再自主跟着音乐跟练100次动态臀桥。她自己则是在一旁看着，时不时蹲下身给苏酥纠正错误的动作。
但是更多的时候只是给予口头教导。就像江圆说的，臀桥发力正确还得靠自己悟，别人是永远帮不了你的。
虽然练的过程苦不堪言，但这次练完臀桥之后，苏酥明显感觉腰部没有之前练的时候那么疼了。不过臀部肌肉却酸痛依旧，大腿内侧的那片肌肉也隐约发麻。
她问江圆，江圆却笑着夸奖她进步了。
“很多人做完臀桥会感到腰疼的原因，基本上都是姿势做得不标准。抬臀时主要靠腰部发力，自然也会导致腰部代偿，练完之后会感到腰部酸痛。”
“你现在的反应正是说明你越来越能体会到正确的发力点，做臀桥的姿势也越来越标准了。”
江圆轻轻拍了拍她的肩膀，笑眯眯道：“小酥加油，等你练成，臀部就可以翘到顶一瓶汽水了哦。”
苏酥：“？”这又是什么说法。
看到她迷茫的反应，江圆更是笑得直不起腰，面对苏酥的追问只是摆摆手含糊道：“哈哈哈哈没事，我是在夸你呢，十几年后你自然就知道了。”
苏酥：……反正这话听起来不像是什么好话。
完成今天所有的锻炼任务之后，苏酥又提出跟着江圆学一会儿《论哭的艺术性》。毕竟抛开今天晚上答应过101这件事情不谈，她自己也是很想能像薛晴晴一样实现眼泪控制自如的。
“好。”
闻言江圆倒是一扫之前嘻嘻哈哈的表情，抬手挥了挥，蓝光闪过，转瞬之间身上的瑜伽服就已经变成了白色长裙，很迅速地切换到表情教学模式。
她慢条斯理道：“就像做臀桥一样，想要学会随时随地哭首先一点就是要找到哭泣时的发力点——鼻子。”
“你，现在要做的就是让自己的鼻子发酸。”
让自己的鼻子发酸？苏酥听是听明白了，但还是不太会做：“可是，圆圆姐，鼻子发酸是什么感觉？我要怎么做才能让它发酸呢？”
“嗯……这个嘛……你现在还是新手，可以试着像擤鼻涕一样抽动自己的鼻子，让鼻黏膜受到刺激。”
“你可以自己感觉一下，鼻子是不是有点酸，至于鼻子酸具体什么感觉我也很难跟你描述清楚，还得是你自己去尝试。”
苏酥认真听着，依言乖乖点头，开始尝试抽动自己的鼻子。江圆在旁边鼓励她加快频率，速度需要再快点。
她说：“现在抽鼻子是为了更容易让你找到鼻酸的感觉，但等到了后期我会教给你意念集中法，用这种方法达成鼻酸会让你哭得更好看更自然。”
苏酥闷闷地应了一声，她现在已经开始感觉鼻子有一点点难受了，不知道这是不是就是鼻酸的感觉。
“觉得差不多找到鼻酸的感觉之后，记住这种感觉，然后再通过吞咽口水的方法抽动喉部，同样需要加快频率。”
苏酥都一一照做。
“好，这些都做完以后，你会发现你的泪囊会开始出泪，同时你要心里不断默念‘不许哭出来’‘不能让眼泪流出来’，这样会在心理上刺激泪腺，使留下来的泪水更加充沛。”
苏酥乖乖地按照江圆的指令进行动作，这次效果很是显著。明明上一秒还在心里提醒自己不许哭，下一秒晶莹圆润的大泪珠直接从眼眶滑下，属于让苏酥本人都无比震惊的程度。
她尝试摸了摸自己脸颊上残存的泪痕。这么，这么大的泪珠，竟然是从自己眼眶里流出来的，好不可思议。
江圆笑了笑：“这还只是第一步而已，你自己平时有空的时候也要多加练习，以后我还会教你如何不同地哭，如何哭得好看。”
苏酥还在尝试让眼睛继续出泪，闻言兴奋地点点头。
哭也不是一时半会就能学成的，只能一步一步地练习，不能急于求成，今天练习哭只能到这个地步，不能再继续往后推进了。
江圆看还剩点时间便提议再继续给她上会儿《女团表情管理训练》和《嬉笑怒骂皆文章——多种表情保姆级干货教程》。苏酥自然是赞成。
于是江圆又耐心地给她示范了各种笑，并且告诉她应该怎么笑才好看。
江圆露出八颗牙齿，眉眼弯弯，笑意盈盈：“这是微笑，笑的时候要漏齿，嘴角往上扬，眉毛也要跟着放松。”
江圆微微抿嘴，梨涡清浅，眼睫下垂，显得格外娇俏：“这是抿嘴笑，最重要的一点就是克制，笑容要点到为止，眼神里微微透点笑就行。”
……
最后，江圆眼睛弯成月牙状，张大着嘴巴笑，只露出上面前排的几颗牙齿：“这是大笑，典型的小孩子笑法，会让笑容灿烂的同时又显得无邪可爱。需要唇降肌发力，张大嘴笑时不能用力过猛，只要露出前排上牙就行，不要露牙龈。”
她演示每种笑容时都会让苏酥跟着再模仿一遍。只不过第一次学习效果难免不尽人意，苏酥每次模仿的时候江圆的表情都跟吞了苍蝇一样，眉毛都快纠成一团了。
江圆最不满意的就是微笑，说她笑得太假太僵硬。临近下课的时候还给她布置了任务——以后每天空闲的时候都得用筷子叼在嘴里练习，嘴角连起来的线必须和筷子平行，什么时候达到她的标准什么时候才可以停下来。
苏酥当然没有异议。衔筷子练习法是很早就有的方法了，她重生前看书的时候就看到有人说空姐都是用这个方法练习微笑的，只是没想到这个方法竟然在几千年后的90世纪也适用。果然经典咏流传啊。
表情管理课程其实耗时很短，但是由于下晚自习时就已经九点半了，再加上回家路程和跳操花费的时间，江圆宣布下课时，客厅钟表的指针已经指向了十点半，已经超过了苏酥平时给自己规定的睡眠时间。
苏酥只来得及匆匆忙忙洗个澡，然后睡前照常通了一百下头发，这才勉强在十一点前睡下。睡前看书时间和晚上原计划的复习时间都被压缩为零。
苏酥第一次感觉时间不够用，恨不得把一个小时掰成两个小时用。但是基于客观条件如此，她决定把睡眠时间往后移一个小时，十一点再睡。
本身因为开学，她就已经把早上的七点改成了六点起床，现在晚上再推迟一个小时入睡，睡眠时间一减再减，勉强满足系统规定的七小时健康睡眠。
*
时间过得很快，眨眼间便到了周六。像往年一样，都是上午考语文和数学，下午考英语。
因为考虑到一个暑假过去同学们多多少少已经把学过的知识给忘光了，所以各学科教研组出的卷子都比较简单，到时候考出来的分数不至于太难看。
语文除了需要像课文内容填空这样的背诵内容苏酥没有背全，有那么一两个空没填，其他都是填得满满当当的。
甚至文言文题目还考到了一个她最近在《史记》里看到的小故事，因此苏酥在写句子翻译和内容概括时可以算得上手拿把掐，信手拈来，第一次写题目写得这么爽。
接下来的英语就没这么幸运了。
听力部分苏酥听得稀里糊涂一头雾水，她还在纠结选B还是D时，收音机早就播到了下一大题，等到听力播完了让填涂答题卡时她还在前一大题发懵。
不过到底考试时间有限，再加上考之前苏酥就对自己的英语水平早有预料，因此她郁闷了一会儿就开始往答题卡上填涂。
三长一短选最短，三短一长选最长，不会就选C……熟练运用口诀填涂完毕后，望着满满当当的答题卡，苏酥心中竟然升起了诡异的满足感。
虽然她也不知道这满足感从何而来。
令人欣慰的是，虽然第一部分的听力她做得稀巴烂，第二部分的完型填空、阅读理解等题苏酥还是略有些小把握的，都是暑假作业本上做过的题目，她前几天才做过，记忆还是热腾腾的。
作文则是让给不爱读书的李华回信，劝他好好学习天天向上。这对苏酥来说又稍微有点困难。
苏酥在她贫瘠的词汇量里搜肠刮肚想了半天都没想到应该怎么表达。
无奈之下只得在最后收卷子的最后半分钟里写下后世令人振聋发聩的中式英语——good good study，day day up.
不是她头铁，明知道这是散装英语还往卷子上写。
而是她上辈子只在短视频上刷到过好好学习天天向上的英译散装版本。
当时刷到嘎嘎一顿傻乐，等到真正要用到的时候却发现她好像从来不知道这句话的正确翻译。
真的！太虐了！
苏酥脑中忽然浮现出一句话：你们都在玩梗，只有我真的这么写了。
现在只希望英语老师能看在她好歹把作文都写满了的份上给她施舍几分同情分。
《100次臀桥》同样是江圆现场指导。
不过这次她并没有下场做示范，而是在让苏酥做完三组一分钟静态臀桥之后，再自主跟着音乐跟练100次动态臀桥。她自己则是在一旁看着，时不时蹲下身给苏酥纠正错误的动作。
但是更多的时候只是给予口头教导。就像江圆说的，臀桥发力正确还得靠自己悟，别人是永远帮不了你的。
虽然练的过程苦不堪言，但这次练完臀桥之后，苏酥明显感觉腰部没有之前练的时候那么疼了。不过臀部肌肉却酸痛依旧，大腿内侧的那片肌肉也隐约发麻。
她问江圆，江圆却笑着夸奖她进步了。
“很多人做完臀桥会感到腰疼的原因，基本上都是姿势做得不标准。抬臀时主要靠腰部发力，自然也会导致腰部代偿，练完之后会感到腰部酸痛。”
“你现在的反应正是说明你越来越能体会到正确的发力点，做臀桥的姿势也越来越标准了。”
江圆轻轻拍了拍她的肩膀，笑眯眯道：“小酥加油，等你练成，臀部就可以翘到顶一瓶汽水了哦。”
苏酥：“？”这又是什么说法。
看到她迷茫的反应，江圆更是笑得直不起腰，面对苏酥的追问只是摆摆手含糊道：“哈哈哈哈没事，我是在夸你呢，十几年后你自然就知道了。”
苏酥：……反正这话听起来不像是什么好话。
完成今天所有的锻炼任务之后，苏酥又提出跟着江圆学一会儿《论哭的艺术性》。毕竟抛开今天晚上答应过101这件事情不谈，她自己也是很想能像薛晴晴一样实现眼泪控制自如的。
“好。”
闻言江圆倒是一扫之前嘻嘻哈哈的表情，抬手挥了挥，蓝光闪过，转瞬之间身上的瑜伽服就已经变成了白色长裙，很迅速地切换到表情教学模式。
她慢条斯理道：“就像做臀桥一样，想要学会随时随地哭首先一点就是要找到哭泣时的发力点——鼻子。”
“你，现在要做的就是让自己的鼻子发酸。”
让自己的鼻子发酸？苏酥听是听明白了，但还是不太会做：“可是，圆圆姐，鼻子发酸是什么感觉？我要怎么做才能让它发酸呢？”
“嗯……这个嘛……你现在还是新手，可以试着像擤鼻涕一样抽动自己的鼻子，让鼻黏膜受到刺激。”
“你可以自己感觉一下，鼻子是不是有点酸，至于鼻子酸具体什么感觉我也很难跟你描述清楚，还得是你自己去尝试。”
苏酥认真听着，依言乖乖点头，开始尝试抽动自己的鼻子。江圆在旁边鼓励她加快频率，速度需要再快点。
她说：“现在抽鼻子是为了更容易让你找到鼻酸的感觉，但等到了后期我会教给你意念集中法，用这种方法达成鼻酸会让你哭得更好看更自然。”
苏酥闷闷地应了一声，她现在已经开始感觉鼻子有一点点难受了，不知道这是不是就是鼻酸的感觉。
“觉得差不多找到鼻酸的感觉之后，记住这种感觉，然后再通过吞咽口水的方法抽动喉部，同样需要加快频率。”
苏酥都一一照做。
“好，这些都做完以后，你会发现你的泪囊会开始出泪，同时你要心里不断默念‘不许哭出来’‘不能让眼泪流出来’，这样会在心理上刺激泪腺，使留下来的泪水更加充沛。”
苏酥乖乖地按照江圆的指令进行动作，这次效果很是显著。明明上一秒还在心里提醒自己不许哭，下一秒晶莹圆润的大泪珠直接从眼眶滑下，属于让苏酥本人都无比震惊的程度。
她尝试摸了摸自己脸颊上残存的泪痕。这么，这么大的泪珠，竟然是从自己眼眶里流出来的，好不可思议。
江圆笑了笑：“这还只是第一步而已，你自己平时有空的时候也要多加练习，以后我还会教你如何不同地哭，如何哭得好看。”
苏酥还在尝试让眼睛继续出泪，闻言兴奋地点点头。
哭也不是一时半会就能学成的，只能一步一步地练习，不能急于求成，今天练习哭只能到这个地步，不能再继续往后推进了。
江圆看还剩点时间便提议再继续给她上会儿《女团表情管理训练》和《嬉笑怒骂皆文章——多种表情保姆级干货教程》。苏酥自然是赞成。
于是江圆又耐心地给她示范了各种笑，并且告诉她应该怎么笑才好看。
江圆露出八颗牙齿，眉眼弯弯，笑意盈盈：“这是微笑，笑的时候要漏齿，嘴角往上扬，眉毛也要跟着放松。”
江圆微微抿嘴，梨涡清浅，眼睫下垂，显得格外娇俏：“这是抿嘴笑，最重要的一点就是克制，笑容要点到为止，眼神里微微透点笑就行。”
……
最后，江圆眼睛弯成月牙状，张大着嘴巴笑，只露出上面前排的几颗牙齿：“这是大笑，典型的小孩子笑法，会让笑容灿烂的同时又显得无邪可爱。需要唇降肌发力，张大嘴笑时不能用力过猛，只要露出前排上牙就行，不要露牙龈。”
她演示每种笑容时都会让苏酥跟着再模仿一遍。只不过第一次学习效果难免不尽人意，苏酥每次模仿的时候江圆的表情都跟吞了苍蝇一样，眉毛都快纠成一团了。
江圆最不满意的就是微笑，说她笑得太假太僵硬。临近下课的时候还给她布置了任务——以后每天空闲的时候都得用筷子叼在嘴里练习，嘴角连起来的线必须和筷子平行，什么时候达到她的标准什么时候才可以停下来。
苏酥当然没有异议。衔筷子练习法是很早就有的方法了，她重生前看书的时候就看到有人说空姐都是用这个方法练习微笑的，只是没想到这个方法竟然在几千年后的90世纪也适用。果然经典咏流传啊。
表情管理课程其实耗时很短，但是由于下晚自习时就已经九点半了，再加上回家路程和跳操花费的时间，江圆宣布下课时，客厅钟表的指针已经指向了十点半，已经超过了苏酥平时给自己规定的睡眠时间。
苏酥只来得及匆匆忙忙洗个澡，然后睡前照常通了一百下头发，这才勉强在十一点前睡下。睡前看书时间和晚上原计划的复习时间都被压缩为零。
苏酥第一次感觉时间不够用，恨不得把一个小时掰成两个小时用。但是基于客观条件如此，她决定把睡眠时间往后移一个小时，十一点再睡。
本身因为开学，她就已经把早上的七点改成了六点起床，现在晚上再推迟一个小时入睡，睡眠时间一减再减，勉强满足系统规定的七小时健康睡眠。
*
时间过得很快，眨眼间便到了周六。像往年一样，都是上午考语文和数学，下午考英语。
因为考虑到一个暑假过去同学们多多少少已经把学过的知识给忘光了，所以各学科教研组出的卷子都比较简单，到时候考出来的分数不至于太难看。
语文除了需要像课文内容填空这样的背诵内容苏酥没有背全，有那么一两个空没填，其他都是填得满满当当的。
甚至文言文题目还考到了一个她最近在《史记》里看到的小故事，因此苏酥在写句子翻译和内容概括时可以算得上手拿把掐，信手拈来，第一次写题目写得这么爽。
接下来的英语就没这么幸运了。
听力部分苏酥听得稀里糊涂一头雾水，她还在纠结选B还是D时，收音机早就播到了下一大题，等到听力播完了让填涂答题卡时她还在前一大题发懵。
不过到底考试时间有限，再加上考之前苏酥就对自己的英语水平早有预料，因此她郁闷了一会儿就开始往答题卡上填涂。
三长一短选最短，三短一长选最长，不会就选C……熟练运用口诀填涂完毕后，望着满满当当的答题卡，苏酥心中竟然升起了诡异的满足感。
虽然她也不知道这满足感从何而来。
令人欣慰的是，虽然第一部分的听力她做得稀巴烂，第二部分的完型填空、阅读理解等题苏酥还是略有些小把握的，都是暑假作业本上做过的题目，她前几天才做过，记忆还是热腾腾的。
作文则是让给不爱读书的李华回信，劝他好好学习天天向上。这对苏酥来说又稍微有点困难。
苏酥在她贫瘠的词汇量里搜肠刮肚想了半天都没想到应该怎么表达。
无奈之下只得在最后收卷子的最后半分钟里写下后世令人振聋发聩的中式英语——good good study，day day up.
不是她头铁，明知道这是散装英语还往卷子上写。
而是她上辈子只在短视频上刷到过好好学习天天向上的英译散装版本。
当时刷到嘎嘎一顿傻乐，等到真正要用到的时候却发现她好像从来不知道这句话的正确翻译。
真的！太虐了！
苏酥脑中忽然浮现出一句话：你们都在玩梗，只有我真的这么写了。
现在只希望英语老师能看在她好歹把作文都写满了的份上给她施舍几分同情分。